trening 5x5

Witam. Do tej pory robiłem zwykłego splita i chciałbym zmienić trening. Cel to głownie masa ale i siła. Chciałbym żeby trening był naprawdę dobry :) Który z tych dwóch będzie lepszy? I jakie zmiany trzeba dokonać w nim? Dzięki z góry za pomoc. Oba treningi trzy razy w tygodniu 1)5x5 klatka i biceps : - skos góra 5x5 - wyciskanie hantlami na [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 67 Wzrost : 172 Cel treningowy : Masa/Siła Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : Kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, ławka, drążek Dieta : Redukcja Przeciwskazania medyczne : Skolioza Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: 5x5 + [...]

[...] 4 tygodnie. Przez ten czas przybrałem 4kg. Dziś robiłem maxy Siła na + wyciskanie leżąc przed 70 a teraz 86. Martwy ciąg 120 przysiad 90. Planuje na tym cyklu zrobic taki trening. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 62 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do [...]

Siema, oceńcie ten trening, szukam efektywnego treningu na masę gdyż split mi się już "przejadł" i chcę coś nowego, coś co naprawdę da mi wycisk na siłowni i przy odpowiedniej suplementacji i odżywianiu da zadowalające efekty. Dodam że trenuje już parę lat i nie jestem sezonowcem. Prosze o oceny albo pomysły treningowe. POZDRO Poniedziałek [...]

Płeć M Wiek 32 Waga 76 Wzrost 182 Cel treningowy: Zwiększenie masy i poprawa muskulatury Staż treningowy na siłowni: 3 lata z przerwą na covid. Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) - full osprzęt silownia Dieta - jest, 3100kcal, makro rozłożone Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 70 Wzrost : 172 Cel treningowy : Masa/Siła Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : Kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, ławka, Dieta : Redukcja Przeciwskazania medyczne : Skolioza Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Brak Który [...]

Witam,proszę o ocenę mojego planu treningowego: A: 1.przysiad ze sztangą na barkach 5x5 2.wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 5x5 3.podciąganie na drążku 5x5 4.martwy ciąg 5x5 5.uginanie ramion gryfem łamanym 5x5 B: 1.przysiad ze sztangą na barkach 5x5 2.pompki na poręczach 5x5 3.podciąganie na drążku 5x5 4.wiosłowanie sztangą 5x5 5.wyciskanie [...]

[...] Prostowanie nóg 8/8/8 Wyciskanie sprzed głowy sztangi 5/5/5/5/5 Arnoldki 8/8/8 Podciąganie sztangi do brody 8/8/8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: Rok Uprawiane inne sporty: Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Tak Dieta: tak [...]

Witam, prosiłbym o ocenę treningu 5x5, wzorowałem się na treningu kolegi Padre. Wtorek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p -superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p -uginanie ramion ze sztangą 5x5 -uginanie hantli 2s 8-10(młot) -izolowane 2x 15p Środa [...]

Poniedziałek -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p -szrugsy hantlami 3s 8-12p -wspięcia na palce 5s 15-20p Wtorek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p -superseria: [...]

[...] 3x10 B MC 5x5 Wyciskanie sztangi na górnym skosie 5x5 Wiosłowanie sztangielką 5x5 Uginanie ramion ze sztangą 5x5 Wysiskanie francuskie sztangi leżąc 3x10 Sztrugusy 3x10 Cel treningowy : Masa, siła Staż treningowy na słowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : raczej brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

[...] mnie efekty (w pół roku 8kg masy przy skoku fatu 1.5%). Teraz znowu zaczynam masę. Od pewnego czasu borykam się ze stagnacją i postanowiłem zwalczyć ją starym jak świat treningiem 5x5. Chciałbym jednak, żeby ktoś bardziej doświadczony sprawdził czy wszystko ok i ewentualnie wprowadził korekty. Trening: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na [...]

Cześć, Na siłowni regularnie trenuję już ponad rok. Od 4 miesięcy robię swój pierwszy cykl treningów "na masę". Zależy mi na zbudowaniu dużej klatki, ponieważ od zawsze miałem problemy ze wzrostem tej partii mięśniowej. Mój trening wygląda następująco: 1. 5x5 wyciskanie sztangą na ławeczce prostej 2. 3x12 wyciskanie hanetlkami na ławeczce [...]

No więc tak. Chciałbym zacząć ćwiczyć już od jutra, ale mam kilka pytań. Czy plan treningowy może wyglądać tak: dzień 1, dajmy na to poniedziałek klata -sztanga 5x5 -wyciskanie hantli albo sztangi na skosie? Np 10x2 -rozpiętki 10x2 biceps -hantel o kolano 5x5 -hantle na stojąco 10x2 -sztanga na stojąco 10x2 Dobrze zrozumiałem? A co z innymi [...]

Witam,prosiłbym o ocenę mojego treningu FBW 5x5,stwierdziłem iż potrzebuję odmiany po 6 tygodniach splita. A: przysiad ze sztanga na barkach 5x5 podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x5 wiosłowanie sztangą podchwytem 5x5 wyciskanie na ławeczce płaskiej 5x5 łydki B: przysiad ze sztanga na barkach 5x5 martwy ciąg,klasyczny 5x5 podciąganie na [...]

Witam ułożyłem sobie trening 5x5 ukierunkowanym na siłę nigdy nie układałem tego typu planu tak że nie wiem czy kolejność ćwiczeń jest dobra . pon Przysiad 5x5 wyciskanie leżac 5x5 wiosłowanie 5x5 wznosy hantli bokiem w górę 5x5 Francuz leżac 5x5 allahy 3x max łydki 3-4 x śr front [...]

witam mam pewien plan niby na siłe który jest raczej złym planem ;)i mogli byście mi powiedzieć albo tak go zmodyfikować zyby był dobry ? nie wiem czy dobry dział i wgl jak cos to sory ale to mój 1 temat PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej5x5 - wyciskanie sztangielek głową w dół 5x5 - rozpiętki na ławce skośnej 5x5 [...]

[...] 3x10 unoszenie sztangielek do przodu 3x15 Wracam po wakacyjnej przerwie i chcę wrócić do formy w wyciskaniu leżąc jaka była przed wakacjami. Mój staż to ponad 2lata treningów. wcześniej miesiąc robiłem 15-10-5 ale już nie to samo co kiedyś. A więc mam takie pytano czy lepiej 5x5 robić na stałym ciężarze, i jeżeli zrobię np. 100kg 5seri [...]

[...] leżąc 5x5 3.Wiosłowanie sztangą 5x5 4.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x5 Będę trenował (A-B-A-B). Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 182 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 2 Lata Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, [...]

[...] 12/10/10 -Szrugsy 12/10/10 Legs: -Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/8 -Żuraw 12/10/10 -Martwy na sztywnych 10/8/8/8 -Długie wykroki chodzone 12/12/12 -Wspięcia na palce 12/12/10 Tak by to wygłądało. Wiem ,że w tym treningu również stosuje się Rampe ale myślę,że takie rozwiązanie też ma jakiś sens. Bardzo bym prosił o jakieś porady.